Jerebu Berpanjangan: Kenapa Badan Rasa Tak Sedap, Tidur Terganggu dan Mudah Gelisah?

Jerebu Berpanjangan: Kenapa Badan Rasa Tak Sedap, Tidur Terganggu dan Mudah Gelisah?

Oleh Maryam KJ | Nurbisa × Homeopathy Integrasi

"Pagi ni bangun, langit macam redup je. Bukan mendung nak hujan — tapi macam ada tirai nipis yang tutup matahari."

Kalau ayat tu terlintas dalam kepala korang beberapa hari ni, korang tak keseorangan. Jerebu dah masuk lagi, dan kali ni dia duduk lama. Bukan sehari dua. Dan yang paling ramai orang perasan, badan pun mula rasa lain — tidur terganggu, mudah resah, hidung dan tekak macam ada sesuatu. Soalan yang muncul dalam kepala saya pun sama macam korang: adakah jerebu ni berhenti pada hidung dan paru-paru je?

Saya tak cakap saya ada semua jawapan. Tapi sepanjang tulisan ni, saya nak bawa korang tengok apa yang sebenarnya berlaku pada badan bila langit jadi suram berhari-hari, dari mana datangnya jerebu ni sebenarnya, dan apa yang boleh kita buat — termasuk pilihan sokongan yang masuk akal.

Dari mana sebenarnya jerebu sekarang ni datang?

 

Sebelum kita masuk ke dalam badan, elok kita faham dulu apa yang kita hadap. Jerebu yang melanda sekarang datang daripada kebakaran hutan dan tanah di Indonesia, dan asapnya dibawa angin merentasi sempadan ke Malaysia dan Singapura. Jabatan Alam Sekitar (JAS) mengenal pasti lebih 500 titik panas di Kalimantan dan Sumatera sebagai punca jerebu di Malaysia, berdasarkan kenyataan rasmi pada akhir September 2026. 

Situasi serantau ini dipantau berterusan oleh Pusat Meteorologi Khas ASEAN (ASMC) dan Perkhidmatan Meteorologi Singapura, dengan kemas kini terkini sehingga pertengahan Oktober. 

Kenapa benda ni penting? Sebab asap yang kita sedut bukan satu bahan sahaja. Ia campuran zarah dan gas, dan antara yang paling membimbangkan ialah zarah halus PM2.5 — zarah berdiameter 2.5 mikrometer atau lebih kecil. Nak bagi gambaran, sehelai rambut kita lebarnya dalam 50 sampai 70 mikrometer. Jadi PM2.5 ni jauh lebih halus, dan boleh masuk jauh ke dalam paru-paru.

Pendedahan kepadanya boleh mencetuskan tekanan oksidatif, keradangan, dan gangguan pada sistem saraf autonomi — sistem yang mengawal denyutan jantung, tekanan darah dan macam-macam fungsi lain tanpa kita sedar langsung. Tekanan oksidatif berlaku bila penghasilan bahan reaktif dalam badan melebihi keupayaan pertahanan kita untuk kendalikannya. Sebab tu bila orang bincang pasal antioksidan dalam konteks jerebu, memang ada asas biologinya. Persoalan sebenar bukan "perlukah antioksidan", tapi yang mana yang betul-betul membantu, pada dos berapa, dan untuk siapa.

Satu lagi benda yang ramai terlepas pandang: jumlah pencemar yang kita sedut bergantung pada tempoh pendedahan dan kadar pernafasan. Seseorang yang bersenam berat dalam udara tercemar akan sedut lebih banyak pencemar berbanding bila dia berehat, semata-mata sebab dia bernafas lebih laju dan lebih dalam. 

Hidung, tekak dan paru-paru dulu yang kena

Mata pedih, hidung berair, bersin, tekak kering dan batuk — ini gejala yang paling biasa masa terdedah asap. Pada mereka yang ada asma atau masalah paru-paru sedia ada, jerebu boleh buat keadaan makin teruk.

Tapi ada satu benda yang saya rasa penting nak bebel sikit kat sini. Kerengsaan akibat asap ni boleh nampak macam jangkitan saluran pernafasan atas. Dan dalam masa yang sama, korang boleh kena jangkitan virus ketika terdedah jerebu. Dua-dua boleh berlaku serentak. Sebab tu jangan terus anggap semua hidung berair tu jangkitan, dan jangan terus anggap semua batuk masa jerebu tu kerengsaan je.

Ada juga persoalan tentang pertahanan saluran pernafasan tu sendiri. Kajian makmal mendapati ekstrak asap kebakaran boleh ganggu keupayaan makrofaj — sel pertahanan yang membantu telan bakteria — untuk buat kerja dia. Penemuan ni bagi sebab munasabah untuk kaji risiko jangkitan lebih lanjut, tapi ia belum tentukan sebesar mana risiko tu untuk setiap orang yang terdedah. 

Kenapa boleh rasa gelisah walau tak fikir pasal jerebu pun?

 

Ini bahagian yang paling susah orang nak terangkan. Ada yang rasa resah tapi tak boleh kaitkan dengan apa-apa sebab yang jelas. Perkara kecil yang selalunya boleh handle tiba-tiba rasa berat. Tidur kurang lena, dada atau tekak tak selesa, dan badan macam sentiasa berjaga-jaga.

Masalah harian masih sama, tapi korang rasa lebih senang tak tenteram. Bunyi macam perasan je kan? Tapi sebenarnya ada asas fisiologi yang sedang dikaji.

Satu kajian melibatkan 32 individu yang terdedah kepada asap kebakaran, dengan 10 peserta kawalan, mendapati pengurangan beberapa ukuran variasi kadar denyutan jantung (heart-rate variability, HRV). Ini menyokong kemungkinan perubahan kawalan autonomi akibat asap. Ia bukan bukti jerebu menyebabkan serangan panik, tapi ia tunjuk yang tindak balas badan terhadap pencemaran ni tak terbatas pada batuk je. 

Kajian semasa krisis jerebu serantau tahun 2013 pula libatkan 298 responden, dan jumpa gejala fizikal serta tekanan psikologi berlaku sama-sama. Kajian berbentuk tinjauan macam ni memang tak boleh pisahkan sepenuhnya kesan biologi asap daripada kebimbangan, perubahan rutin dan faktor lain. Tapi mesej dia jelas: kesihatan emosi ni sebahagian daripada beban jerebu yang patut kita bincangkan, bukan benda nak diketepikan. 

Matahari malap dan jam biologi kita

Haaa... yang ni kena bebel lebih sikit, sebab ramai yang tak nampak kaitan.

Cahaya siang ialah isyarat penting kepada jam biologi kita. Cahaya yang sampai ke mata bantu badan kenal waktu dan selaraskan macam-macam fungsi ikut kitaran siang dan malam. Selepas kita bangun, kortisol selalunya naik dalam satu corak yang dipanggil respons kebangkitan kortisol. Eksperimen ke atas manusia jumpa respons ni boleh dikuatkan oleh cahaya pagi yang lebih terang berbanding cahaya malap. Satu kajian kecil guna pencahayaan 800 lux melaporkan peningkatan tambahan kortisol sekitar 35% berbanding keadaan gelap. Lux ni ukur pencahayaan, tapi kesan biologi cahaya juga bergantung pada waktu pendedahan, tempoh dan spektrum cahaya tu. 

Bila jerebu kurangkan cahaya sampai ke permukaan bumi, dan kita pula makin lama duduk dalam rumah, corak pendedahan cahaya kita turut berubah. Kajian jerebu Indonesia 1997 memang jumpa pengurangan besar cahaya yang tersedia untuk fotosintesis di beberapa kawasan, yang sahkan persekitaran cahaya memang berubah masa jerebu. Tapi itu bukan ukuran cahaya pada mata, dan bukan ukuran kortisol penduduk. 

Jadi hubungan dia munasabah untuk disiasat: siang yang suram mungkin bagi isyarat sirkadian yang lebih lemah pada sesetengah orang. Tapi kita belum boleh tentukan perubahan hormon seseorang semata-mata tengok rupa langit. Dan penting jugak — bahagian ni berdiri sendiri, lain daripada cerita vitamin D.

 

Vitamin D — laluan berbeza yang turut libatkan matahari

 

Ramai yang campur aduk dua benda ni, jadi saya nak pisahkan dulu. Cahaya untuk jam biologi masuk melalui mata, manakala vitamin D dihasilkan bila sinaran ultraungu B (UVB) jatuh pada kulit. Dua laluan yang berbeza.

Vitamin D terlibat dalam pengawalan kalsium serta fungsi tulang, otot dan imun. Bila jerebu kurangkan UVB sampai ke kulit dan kita makin malas keluar rumah, peluang badan nak hasilkan vitamin D boleh terjejas.

Satu kajian prospektif di Chiang Mai terhadap 77 wanita perimenopaus jumpa paras vitamin D purata 18.8% lebih rendah masa musim pencemaran tinggi berbanding musim rendah. Tapi saya nak jujur dengan angka ni: pengukuran dibuat pada dua musim yang berjarak kira-kira lapan bulan. Jadi kajian ni sokong kebimbangan pasal status vitamin D bermusim, bukannya ukur penurunan selepas dua minggu jerebu. 

Bagi yang dah jarang kena matahari atau memang paras vitamin D rendah, musim jerebu ni boleh tambah cabaran nak kekalkan pengambilan yang cukup. Tapi satu benda kena ingat: suplemen vitamin D tak gantikan isyarat cahaya pagi kepada mata. Dua-dua laluan berbeza.

 

Pokok dan oksigen — apa yang sebenarnya berubah?

 

Ni satu lagi yang selalu disalahfaham. Pokok pun terima kesan bila persekitaran berubah. Kajian masa jerebu Indonesia 1997 jumpa fotosintesis tiga spesies pokok berkurangan, dikaitkan dengan cahaya yang kurang dan kesan pencemar. Kebakaran pula guna oksigen, dan satu kajian di California mengesan pengurangan oksigen atmosfera bersama peningkatan karbon dioksida dalam udara yang terjejas kebakaran kira-kira 70 kilometer jauhnya. 

Tapi sini yang kita kena berhati-hati. Perubahan yang boleh dikesan guna alat ketepatan tinggi tu tak semestinya cukup besar untuk buat manusia kekurangan oksigen. Kita pun kena bezakan tiga benda: kandungan oksigen dalam udara, pertukaran gas dalam paru-paru, dan penghantaran oksigen melalui darah. Bagi jerebu serantau, bukti yang ada tak bagi kita izin untuk simpulkan gejala penduduk tu berpunca daripada oksigen udara yang terlalu rendah. Udara tetap boleh mudaratkan kita melalui pencemar, walaupun oksigen dia masih cukup.

 

Australia dan Los Angeles: kebakaran yang berulang dan berlarutan

 

Kebakaran besar bukan kejadian sekali-sekala, dan angka kesihatannya patut kita letak pada tempat yang betul. Australia alami Black Summer pada 2019–2020, dan data kesihatan yang selalu kita dengar — anggaran 429 kematian pramatang berkaitan asap, 3,230 kemasukan hospital sebab masalah kardiovaskular dan pernafasan, serta 1,523 kunjungan kecemasan sebab asma — semuanya datang daripada kejadian awal itu. Ia angka daripada pemodelan, dan ia memberi kita gambaran betapa besarnya beban kesihatan yang boleh dibawa oleh kebakaran berpanjangan. 

Lepas Black Summer, kebakaran besar kembali semula pada musim 2024–2025. Di Grampians, Victoria, kebakaran yang bermula 17 Disember 2024 mengambil masa 21 hari untuk dibendung, dengan lebih 76,000 hektar terbakar. Kebakaran baharu pula tercetus pada 27 Januari 2025 di Grampians dan Little Desert, dan bahagian Wallaby Rocks hanya selesai dibendung pada 8 Februari. 

Maksud saya senang je: satu set data (Black Summer) tunjuk seberapa besar kesan kesihatan boleh jadi, manakala satu set lagi (2024–2025) tunjuk seberapa kerap dan lama kebakaran ni berulang sekarang. Dua-dua bukan perkara yang sama, tapi bila digabungkan, pengajarannya jelas — kebakaran besar bukan kejadian lama yang dah tamat, dan kesannya boleh meluas jauh daripada api.

Di Los Angeles pula, kebakaran Eaton dan Palisades bermula 7 Januari 2025 dan hanya capai pembendungan penuh 31 Januari, iaitu 24 hari. Kajian yang disampaikan University of California, Los Angeles (UCLA) jumpa pelepasan berterusan sebatian organik meruap daripada bahan yang terjejas asap di rumah-rumah tertentu lepas kebakaran. Satu perkara kena bezakan: kebakaran LA turut bakar bangunan dan barangan rumah, jadi campuran asap dia lain daripada kebakaran hutan atau tanah gambut di rantau kita. Tapi pengajaran dia sama — tempoh lepas pembendungan pun masih perlu perhatian.

 

Duduk dalam rumah belum tentu selamat

Ramai yang sangka kalau duduk dalam rumah, kita automatik selamat dari jerebu. Tapi sebenarnya kena fikir sikit. Bila jerebu teruk, kita tutup tingkap untuk halang asap masuk. Bila tingkap tertutup rapat berhari-hari dan pengudaraan kurang, pencemar dalam rumah sendiri pun boleh berkumpul — asap memasak, bau bahan pencuci, dan yang paling senang terkumpul ialah karbon dioksida (CO₂) daripada pernafasan kita sendiri.

Ini bukan sekadar teori. Sindrom bangunan sakit merujuk kepada kelompok gejala yang berkaitan dengan sesuatu bangunan — sakit kepala, letih, serta kerengsaan mata, hidung dan tekak. Kajian eksperimen di bilik darjah menunjukkan hubungan gejala dengan keadaan seperti suhu dan tahap CO₂, yang juga boleh jadi petunjuk pengudaraan. Maksudnya, sebahagian daripada simptom yang korang rasa masa jerebu — kepala berat, letih, tak selesa — boleh datang daripada udara dalam rumah yang bertakung, bukan semata-mata asap luar.

Sebab tu ruang yang sejuk belum tentu ada udara bersih. Penapis HEPA bantu singkirkan zarah, tapi dia tak buang CO₂. Penghawa dingin yang kitar semula udara pun tak semestinya bawa udara segar masuk. Dan jangan samakan rasa pengap tu dengan kekurangan oksigen — dua benda berbeza.

Cara paling praktikal: sediakan satu ruang dengan udara lebih bersih, khususnya bilik tidur. Guna penapis ikut saiz ruang, kurangkan sumber asap dalam rumah, dan urus pengudaraan ikut keadaan udara luar. Elak buka semua tingkap masa pencemaran memuncak, tapi jangan biarkan rumah jadi tertutup sepenuhnya tanpa sebarang pertukaran udara.

 

Apa yang korang boleh buat sekarang

 

Semak Indeks Pencemaran Udara (IPU) kawasan korang dan sesuaikan aktiviti. Tangguh senaman luar yang berat bila udara tak sihat; pergerakan ringan dalam ruang berudara lebih bersih masih boleh tolong jaga rutin. Guna penutup pernafasan N95 yang muat elok bila perlu keluar — dia tapis zarah, tapi bukan semua gas. 

Untuk cahaya pagi, guna ruang dalaman yang terang dekat tingkap tertutup. Ni boleh bagi pendedahan cahaya tanpa tambah pendedahan asap, walaupun tahap cahaya berbeza ikut rumah. Kekalkan waktu bangun dan tidur yang tetap, dan kurangkan kafein kalau mudah berdebar atau susah tidur.

Dari segi makan, yang penting cukup — bukan sekadar banyak makanan berlabel "antioksidan". Kekalkan protein macam ikan, telur, ayam, tauhu atau tempe. Pelbagaikan sayur dan buah, termasuk jambu batu, betik dan limau, dengan kekacang dan bijirin penuh. Minum air berkala untuk hidrasi dan keselesaan tekak, tapi kena jujur: air tak cuci zarah halus keluar dari paru-paru. Kurangkan jugak pembakaran kemenyan, lilin, rokok dan asap memasak dalam rumah.

Dan satu peringatan yang tak boleh dipandang ringan: sesak nafas masa rehat, sakit dada, kekeliruan, atau gejala makin teruk — itu perlukan penilaian segera. Jangan tunggu jerebu reda, atau tunggu kesan sesuatu produk.

 

Suplemen — mana yang ada asasnya?

 

Tak semua orang perlukan semua suplemen serentak. Lebih berguna kalau kita faham fungsi setiap satu, lepas tu padankan dengan keperluan sendiri.

Vitamin C ada peranan antioksidan. Satu kajian silang terkawal plasebo libatkan 58 dewasa muda di kawasan pencemaran tinggi jumpa pengambilan 2,000 mg sehari selama seminggu perbaiki beberapa penanda keradangan dan ukuran tekanan darah. Menarik, tapi dos kajian tu bukan arahan automatik untuk semua orang. Dos tinggi boleh ganggu perut atau sebabkan cirit-birit; sejarah batu karang tertentu dan masalah buah pinggang pun kena ambil kira. 

N-acetylcysteine (NAC) bagi sisteina untuk penghasilan glutathione, dan digunakan sebagai mukolitik untuk cairkan kahak. Kajian silang 26 peserta jumpa manfaat terhadap hiperrespons saluran pernafasan lepas pendedahan diesel dalam individu yang sensitif. Tapi kajian lain 21 dewasa jumpa gabungan NAC dengan vitamin C tingkatkan penyempitan arteri lepas pendedahan diesel. Jadi hasil dia bergantung pada formulasi, peserta dan ukuran kajian — lebih banyak antioksidan tak semestinya lebih baik. NAC wajar dipertimbangkan ikut gejala dan kesesuaian, dengan perhatian pada toleransi perut, asma dan interaksi dengan nitrogliserin. Dia tak terbukti "bersihkan paru-paru" daripada jerebu. 

Magnesium sokong fungsi saraf dan otot. Kajian terkawal 155 dewasa yang tidur tak elok jumpa manfaat kecil terhadap keterukan insomnia lepas empat minggu ambil 250 mg magnesium elemental dalam bentuk bisglycinate. Ni sokong perbincangan pasal tidur, bukan bukti rawatan khusus untuk jerebu. Semak fungsi buah pinggang dan interaksi ubat sebelum tambah. 

Vitamin D relevan bila pengambilan tak cukup atau status rendah. Semak jumlah daripada semua produk yang korang ambil, bukannya tambah dos tinggi sementara sebab langit suram.

Cendawan susu harimau (tiger milk mushroom, TMM) dikaji dalam 50 peserta yang ambil 300 mg dua kali sehari selama tiga bulan. Penyelidik laporkan penambahbaikan gejala pernafasan dan beberapa penanda keradangan serta antioksidan. Tapi kajian ni tak ada kumpulan plasebo, jadi kepastian hasil dia terhad — walaupun ia bagi asas manusia awal untuk sokongan pernafasan. 

Kolostrum pun ada kajian manusia berkaitan gejala saluran pernafasan atas. Kajian terkawal dalam kalangan lelaki aktif dan pelajar bagi hasil menggalakkan pada beberapa ukuran gejala. Kajian tu bukan ujian jerebu, dan formulasi serta dos dia kena bezakan daripada produk campuran. Individu dengan alahan susu kena elak. 

 

Produk Nurbisa — pilih ikut keperluan korang

 

Bila sampai ke produk, caranya senang: kenal pasti dulu apa yang korang perlukan, lepas tu pilih yang paling sepadan. Tak perlu ambil semua serentak.

 

Thera-C — untuk sokongan pernafasan dan antioksidan sepanjang musim jerebu. Kandungan cendawan susu harimau (TMM) ada kajian manusia awal berkaitan sokongan pernafasan, manakala kurkumin pula terkenal dengan sifat antioksidannya. Sesuai untuk jaga keselesaan saluran pernafasan bila udara tak menentu.

 

IMOONUMIX — untuk jaga usus dan nutrisi harian. Serat prebiotik dan kolostrumnya menyokong usus yang sihat, yang jadi asas pertahanan badan semasa musim jerebu. (Kalau alahan susu, skip yang ni.)

 

Vita Alif — untuk kurang selera dan badan lesu. Bahan utamanya ialah Vita-Strath, tonik yang terkenal untuk sokongan tenaga dan pemulihan bila badan rasa letih [24], dengan alfalfa yang digunakan secara tradisional sebagai tonik nutrisi. Sesuai untuk bantu bangkitkan selera dan kembalikan tenaga sepanjang musim jerebu.

 

NHF Vitamin C + Zinc — sokongan imun dan antioksidan yang paling asas. Vitamin C dan zink ialah dua nutrien utama untuk pertahanan badan, sesuai untuk pastikan pengambilan cukup sepanjang pendedahan pencemaran.

 

NHF Magnesium Glycinate Plus — untuk tidur yang terganggu. Magnesiumnya menyokong tidur dan ketenangan, sesuai bila badan rasa tak tenteram dan susah nak lena.

 

Kit Jerebu — untuk korang yang lebih selesa dengan pendekatan homeopati. Ia ada tiga remedi yang dipadankan ikut gambaran gejala korang, sebab pemilihan remedi homeopati ikut bagaimana seseorang menunjukkan gejalanya, bukan sekadar nama keadaan. Dapatkan panduan pengamal supaya remedi yang sepadan dikenal pasti — atau rujuk halaman Kit Jerebu untuk maklumat lanjut.

 

Penutup

 

Kalau sejak berjerebu badan korang rasa lain daripada biasa — tidur terganggu, mudah resah, tekak dan hidung tak selesa — jangan abaikan perubahan tu. Ia mungkin isyarat yang wajar diberi perhatian.

Mula dengan yang paling asas dulu: kurangkan pendedahan, jaga makan dan tidur, dan urus ruang dalam rumah sebaik mungkin. Lepas tu, barulah pilih sokongan yang sesuai dengan keperluan sendiri. Pilihan produk serta konsultasi boleh lihat melalui Nurbisa. 

 

Korang ada perasan perubahan pada badan sepanjang jerebu ni? Yang mana paling ganggu — tidur, resah, atau hidung dan tekak? Komen bawah, saya baca semua.

 

 

Rujukan

 

  1. United States Environmental Protection Agency. Why Is Smoke a Health Concern? Wildfire Smoke and Your Patients' Health. https://www.epa.gov/wildfire-smoke-course/why-smoke-health-concern
  2. Hamon R, Tran HB, Roscioli E, Ween M, Jersmann H, Hodge S. Bushfire smoke is pro-inflammatory and suppresses macrophage phagocytic function. Scientific Reports. 2018;8:13424. https://doi.org/10.1038/s41598-018-31459-6
  3. Lankaputhra M, Johnston FH, Otahal P, Jalil E, Dennekamp M, Negishi K. Cardiac Autonomic Impacts of Bushfire Smoke—A Prospective Panel Study. Heart, Lung and Circulation. 2023;32:52–58. https://doi.org/10.1016/j.hlc.2022.08.011
  4. Ho RC, Zhang MW, Ho CS, Pan F, Lu Y, Sharma VK. Impact of 2013 south Asian haze crisis: study of physical and psychological symptoms and perceived dangerousness of pollution level. BMC Psychiatry. 2014;14:81. https://doi.org/10.1186/1471-244X-14-81
  5. Scheer FA, Buijs RM. Light affects morning salivary cortisol in humans. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 1999;84(9):3395–3398. https://doi.org/10.1210/jcem.84.9.6102 ; Petrowski K, Schmalbach B, Niedling M, Stalder T. The effects of post-awakening light exposure on the cortisol awakening response in healthy male individuals. Psychoneuroendocrinology. 2019;108:28–34. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2019.05.016
  6. Kobayashi H, Matsunaga T, Hoyano A, Aoki M, Komori D, Boonyawat S. Satellite estimation of photosynthetically active radiation in Southeast Asia: Impacts of smoke and cloud cover. Journal of Geophysical Research: Atmospheres. 2004;109. https://doi.org/10.1029/2003JD003807
  7. Phimphilai M, Watthanawongkeeree S, Manosroi W. Exposure to seasonal PM2.5 derived from biomass burning increased the risk of vitamin D deficiency in healthy perimenopausal women. International Archives of Occupational and Environmental Health. 2025;98:487–495. https://doi.org/10.1007/s00420-025-02149-4
  8. Davies SJ, Unam L. Smoke-haze from the 1997 Indonesian forest fires: effects on pollution levels, local climate, atmospheric CO2 concentrations, and tree photosynthesis. Forest Ecology and Management. 1999;124(2–3):137–144. https://doi.org/10.1016/S0378-1127(99)00060-2
  9. Lueker TJ, Keeling RF, Dubey MK. The oxygen to carbon dioxide ratios observed in emissions from a wildfire in northern California. Geophysical Research Letters. 2001;28(12):2413–2416. https://doi.org/10.1029/2000GL011860
  10. Country Fire Authority. Grampians fire contained after 21 days. 6 January 2025. https://news.cfa.vic.gov.au/news/grampians-fire-contained-after-21-days
  11. Country Fire Authority. Grampians and Little Desert fires contained. 9 February 2025. https://news.cfa.vic.gov.au/news/grampians-and-little-desert-fires-contained
  12. Johnston FH, Borchers-Arriagada N, Morgan GG, et al. Unprecedented health costs of smoke-related PM2.5 from the 2019–20 Australian megafires. Nature Sustainability. 2021;4:42–47. https://doi.org/10.1038/s41893-020-00610-5
  13. CAL FIRE. Eaton Fire: incident record. Started 7 January 2025; contained 31 January 2025. https://www.fire.ca.gov/incidents/2025/1/7/eaton-fire
  14. Yao Y, Garcia-Gonzales D, Li J, Niu M, Nie Q, Jerrett M, Zhu Y. Indoor and Outdoor Volatile Organic Compound Levels during and after the 2025 Los Angeles Wildfires. Environmental Science & Technology Letters. 2026;13(1). https://doi.org/10.1021/acs.estlett.5c00919
  15. Norbäck D, Nordström K. Sick building syndrome in relation to air exchange rate, CO2, room temperature and relative air humidity in university computer classrooms: an experimental study. International Archives of Occupational and Environmental Health. 2008;82(1):21–30. https://doi.org/10.1007/s00420-008-0301-9
  16. Centers for Disease Control and Prevention. Safety Guidelines: Wildfires and Wildfire Smoke. https://www.cdc.gov/wildfires/safety/how-to-safely-stay-safe-during-a-wildfire.html
  17. Ren J, Liang J, Wang J, et al. Vascular benefits of vitamin C supplementation against fine particulate air pollution in healthy adults: A double-blind randomised crossover trial. Ecotoxicology and Environmental Safety. 2022;241:113735. https://doi.org/10.1016/j.ecoenv.2022.113735
  18. Carlsten C, MacNutt MJ, Zhang Z, Sava F, Pui MM. Anti-oxidant N-acetylcysteine diminishes diesel exhaust-induced increased airway responsiveness in person with airway hyper-reactivity. Toxicological Sciences. 2014;139(2):479–487. https://doi.org/10.1093/toxsci/kfu040
  19. Sack CS, Jansen KL, Cosselman KE, et al. Pretreatment with Antioxidants Augments the Acute Arterial Vasoconstriction Caused by Diesel Exhaust Inhalation. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(9):1000–1007. https://doi.org/10.1164/rccm.201506-1247OC
  20. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep. 2025;17:2027–2040. https://doi.org/10.2147/NSS.S524348
  21. Tan ESS, Leo TK, Tan CK. Effect of tiger milk mushroom (Lignosus rhinocerus) supplementation on respiratory health, immunity and antioxidant status: an open-label prospective study. Scientific Reports. 2021;11:11781. https://doi.org/10.1038/s41598-021-91256-6
  22. Jones AW, Cameron SJ, Thatcher R, Beecroft MS, Mur LA, Davison G. Effects of bovine colostrum supplementation on upper respiratory illness in active males. Brain, Behavior, and Immunity. 2014;39:194–203. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2013.10.032
  23. Baśkiewicz-Hałasa M, Stachowska E, Grochans E, et al. Moderate Dose Bovine Colostrum Supplementation in Prevention of Upper Respiratory Tract Infections in Medical University Students: A Randomized, Triple Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2023;15(8):1925. https://doi.org/10.3390/nu15081925
  24. Bio-Strath. Bio-Strath Syrup: Product Information. 2022. Manufacturer summary of older clinical studies. https://bio-strath.co.za/wp-content/uploads/2024/01/20221206_Bio-Strath_Syrup_PI.pdf
  25. Boericke W. Pocket Manual of Homoeopathic Materia Medica. Entry: Alfalfa. https://www.materiamedica.info/en/materia-medica/william-boericke/alfalfa
  26. Health Canada. Alfalfa—Medicago sativa. Natural Health Product Monograph. 29 November 2024. https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=alfalfa2&lang=eng&wbdisable=true
  27. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C; Vitamin D; Magnesium—Health Professional Fact Sheets. https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
  28. Nurbisa Produk & Suplemen. Product pages: Thera-C, IMOONUMIX, Vita Alif, NHF Vitamin C + Zinc, NHF Magnesium Glycinate Plus and Kit Jerebu. Accessed 16 October 2026. https://shop.nurbisa.com/
  29. Jabatan Alam Sekitar / Bernama. DOE: Over 500 hotspots in Kalimantan and Sumatra behind haze in Malaysia. Kenyataan 30 September 2026; disiarkan di portal NADMA, 1 Oktober 2026. https://www.nadma.gov.my/bm/media-2/berita/7276-doe-over-500-hotspots-in-kalimantan-and-sumatra-behind-haze-in-malaysia
  30. Meteorological Service Singapore. Haze Situation Update (15 October 2026). 15 Oktober 2026. https://www.weather.gov.sg/haze-situation-update-15-october-2026/
  31. ASEAN Specialised Meteorological Centre. Regional Haze Situation. Disemak 16 Oktober 2026. https://asmc.asean.org/?p=35

 

 

> Nota: Artikel ini untuk pendidikan kesihatan. Kajian bahan atau nutrien tidak semestinya menguji formulasi produk yang dijual. Penilaian klinikal diperlukan apabila gejala membimbangkan atau bertambah teruk.

Back to blog

Leave a comment