Apabila memasuki usia 40-an, cara kita melihat kesihatan biasanya mula berubah. Kalau dahulu persoalan yang sering bermain di fikiran mungkin sekadar bagaimana hendak menurunkan berat badan, kelihatan lebih muda atau mencari diet yang paling cepat memberikan hasil, semakin meningkat usia, semakin kita sedar bahawa ada persoalan yang lebih besar daripada angka pada penimbang. Kalau kita diberikan umur yang panjang, dalam keadaan bagaimana kita mahu menjalani umur itu?
Kita tentunya mahu terus mampu berjalan dengan baik, naik tangga, bangun dari lantai, membawa barang sendiri, bekerja, melancong, beribadah dan melakukan perkara yang kita suka. Dalam bidang kesihatan dan penuaan, perkara ini berkait dengan konsep jangka hayat sihat (healthspan), iaitu tempoh kehidupan yang dapat dilalui dalam keadaan kesihatan dan fungsi tubuh yang baik. Ia berbeza daripada jangka hayat (lifespan), yang secara asasnya merujuk kepada berapa lama seseorang hidup.
Menariknya, isu ini memang sedang mendapat perhatian dalam bidang pemakanan dan penuaan. Simposium Serantau Pemakanan dan Umur Panjang Sihat yang berlangsung di Petaling Jaya pada 23–24 September 2026, misalnya, membincangkan pelbagai isu termasuk pemakanan pada pertengahan usia, kesihatan metabolik, sarkopenia dan strategi untuk menyokong penuaan yang lebih sihat.
Persoalannya, apabila bercakap tentang kesihatan selepas 40, mengapa kita masih terlalu banyak bercakap tentang berat badan sahaja?
Jangan Hanya Risau Tentang Lemak, Fikirkan Juga Otot
Apabila berat badan mula meningkat, terutama dalam kalangan wanita pertengahan usia, tindak balas yang biasa ialah mengurangkan makanan. Nasi dikurangkan, makan malam ditinggalkan, kalori dikira dan bermulalah pencarian produk yang kononnya boleh membantu menurunkan berat dengan lebih cepat. Tidak salah untuk mengambil berat tentang berat badan, terutama apabila berat berlebihan meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan. Namun, dalam keghairahan mahu melihat angka pada penimbang turun, kita juga perlu bertanya satu lagi soalan: apa yang sedang berlaku kepada otot kita?
Jisim dan kekuatan otot boleh berkurangan apabila usia meningkat. Apabila kehilangan otot menjadi lebih ketara dan mula menjejaskan fungsi fizikal, keadaan ini dikenali sebagai sarkopenia (sarcopenia). Otot pula bukan hanya penting untuk mereka yang bersenam di gim atau mahu membina tubuh. Kita menggunakannya setiap kali bangun dari kerusi, menaiki tangga, membawa barang, berjalan, menjaga keseimbangan dan melakukan aktiviti harian.
Sebab itu saya rasa kita perlu mengubah sedikit cara menetapkan matlamat kesihatan. “Saya mahu turun 10 kilogram” mungkin masih menjadi satu matlamat, tetapi jangan berhenti di situ. Kita juga patut bertanya sama ada kita semakin kuat, semakin mudah bergerak dan masih mampu melakukan perkara yang penting dalam kehidupan seharian.
Protein Bukan Hanya untuk Orang yang Pergi Gim
Protein sering dikaitkan dengan orang yang mengangkat berat atau mengambil minuman protein selepas bersenam. Hakikatnya, protein ialah nutrien asas yang diperlukan tubuh untuk pelbagai fungsi, termasuk pembinaan dan penyelenggaraan tisu serta otot. Apabila usia meningkat dan pemeliharaan jisim otot menjadi semakin penting, kualiti pemakanan juga patut diberikan perhatian.
Ini tidak bermaksud semua wanita selepas 40 perlu membeli serbuk protein atau mengejar satu angka pengambilan protein yang dilihat di media sosial. Keperluan pemakanan seseorang dipengaruhi oleh umur, saiz dan komposisi tubuh, tahap aktiviti serta keadaan kesihatan. Sebab itu saya kurang gemar apabila satu angka tertentu diberikan seolah-olah ia sesuai untuk semua orang.
Mungkin lebih praktikal untuk kita melihat semula apa yang ada di dalam pinggan. Adakah setiap hidangan mempunyai sumber protein yang munasabah? Adakah kita mendapat sayur, buah dan serat yang mencukupi? Berapa banyak makanan yang sangat diproses dalam pemakanan harian? Dan adakah cara makan yang kita pilih itu sesuatu yang boleh diamalkan untuk jangka panjang?
Selepas 40, kita mungkin perlu berhenti bertanya, “Berapa sedikit aku boleh makan supaya cepat kurus?” dan mula bertanya, “Adakah aku memberikan tubuh apa yang diperlukan untuk kekal kuat?”
Bagi Wanita, Ada Pula Cerita Perimenopaus
Bagi wanita, usia 40-an juga sering bertembung dengan fasa peralihan menuju menopaus. Perimenopaus tidak berlaku dengan pengalaman yang sama bagi setiap wanita. Ada yang mula menyedari perubahan pada kitaran haid, ada yang mengalami gangguan tidur, rasa panas mendadak (hot flushes), perubahan emosi atau simptom lain, manakala sesetengah wanita mengalami perubahan yang jauh lebih ringan.
Sebab itulah saya rasa agak tidak adil apabila setiap perubahan tubuh wanita pertengahan usia terus diselesaikan dengan nasihat, “Awak kena diet,” atau lebih teruk lagi, “Biasalah, dah tua.” Perubahan hormon memang boleh menjadi sebahagian daripada gambaran kesihatan seseorang wanita, tetapi begitu juga pemakanan, aktiviti fizikal, tidur, tekanan, penyakit sedia ada, ubat-ubatan dan pelbagai faktor lain.
Kita perlu melihat keseluruhan gambaran. Berat badan mungkin berubah, tetapi pada masa yang sama tidur mungkin terganggu, aktiviti fizikal mungkin berkurangan dan komposisi tubuh juga boleh berubah. Menyalahkan semuanya kepada “umur” atau “hormon” juga terlalu mudah.
Tidur Pun Sebahagian daripada Kesihatan
Tidur sering menjadi perkara pertama yang kita korbankan. Kerja belum habis, anak memerlukan perhatian, telefon masih di tangan dan satu episod drama bertukar menjadi tiga. Esok pagi badan terasa macam kena langgar lori, tetapi kita cuba menyelesaikannya dengan kopi, vitamin atau suplemen baharu. 😆
Kalau kita benar-benar mahu bercakap tentang penuaan sihat, tidur tidak boleh dianggap sebagai perkara sampingan. Kesihatan selepas 40 bukan projek yang boleh diselesaikan hanya dengan menukar diet atau membeli satu produk. Pemakanan, pergerakan, kekuatan otot, tidur dan pengurusan masalah kesihatan saling berkaitan.
Mungkin inilah bahagian yang kurang menarik untuk dijual di media sosial kerana tidak ada satu “rahsia” yang dramatik. Asas kesihatan selalunya perkara yang kita sudah tahu, tetapi sukar dilakukan secara konsisten.
Jadi, Di Mana Suplemen Boleh Membantu?
Selepas bercakap tentang otot, tulang, pemakanan, tidur dan pergerakan, tentulah timbul persoalan tentang suplemen. Saya sendiri menjual suplemen, jadi saya tidak mahu berpura-pura seolah-olah ia tidak mempunyai tempat dalam perbincangan ini. Tetapi saya juga tidak mahu memberikan gambaran bahawa apabila masuk umur 40, kita perlu membeli satu bakul suplemen.
Suplemen sepatutnya dipilih kerana ada sebab untuk mengambilnya, bukan kerana umur kita sudah melepasi angka tertentu.
Sebagai contoh, magnesium ialah mineral yang terlibat dalam pelbagai fungsi tubuh termasuk fungsi otot dan saraf. Vitamin D dan K pula mempunyai peranan yang berkaitan dengan kesihatan tulang. Bagi mereka yang semakin memberi perhatian kepada pergerakan dan keselesaan sendi, terdapat pula formulasi khusus seperti Ancaflex (Linogreen). Kunyit atau nama ekstrank kunyit, Curcumin, produk yang saya jual, Thera-C membawa perbincangan yang berbeza kerana formulanya berasaskan curcumin dan Lignosus rhinocerus, manakala minyak sacha inchi pula merupakan sumber lemak tumbuhan yang kaya dengan asid lemak tidak tepu.
Tetapi setiap satu daripada produk ini perlu dibincangkan secara berasingan, kerana formulasi, tujuan, kekuatan bukti dan kesesuaiannya tidak sama. Inilah yang saya mahu buat dalam siri tulisan selepas ini: bukan sekadar tunjuk produk dan kata “bagus”, tetapi melihat apa kandungannya, mengapa seseorang mungkin memilihnya, apa yang dikatakan oleh penyelidikan dan apa yang tidak sepatutnya kita dakwa.
Saya menjual suplemen, tetapi saya lebih suka pelanggan tahu kenapa mereka mengambil sesuatu daripada membeli lima botol kerana takut menjadi tua. 😆
Bagaimana Pula dengan Homeopati dan Kesihatan Integratif?
Homeopati memang sebahagian daripada bidang yang saya amalkan, jadi sudah tentu saya akan bercakap mengenainya. Pada masa yang sama, saya juga mahu berbincang tentang kesihatan integratif (integrative health) dengan cara yang lebih matang. Bagi saya, integratif tidak bermaksud semua perkara yang berlabel “semula jadi” mesti baik, sama seperti ia tidak bermaksud perubatan konvensional perlu ditolak.
Perbincangan antarabangsa mengenai perubatan tradisional, komplementari dan integratif juga semakin memberikan perhatian kepada persoalan bukti, keselamatan, penyelidikan dan regulasi. WHO pada September 2026 menyeru supaya penyelidikan dalam bidang perubatan tradisional diperkukuh untuk membantu mengenal pasti pendekatan yang selamat dan berkesan, di samping mengenal pasti intervensi yang tidak berkesan atau mungkin membawa risiko.
Bagi saya, perbincangan sebegini jauh lebih berguna daripada sekadar mengatakan sesuatu rawatan itu “bagus” atau “tak bagus”. Kita patut boleh bertanya apa yang sudah diketahui, apa yang masih belum diketahui, apakah kelemahan bukti yang ada dan bagaimana sesuatu pendekatan boleh digunakan secara bertanggungjawab.
Yang ini saya rasa kita akan banyak membawang nanti. 😆
Selepas 40, Apa Sebenarnya yang Kita Kejar?
Saya tidak fikir kita perlu takut menjadi tua. Saya juga tidak fikir seorang wanita berusia 45, 55 atau 65 tahun perlu menghabiskan hidupnya cuba mendapatkan kembali tubuh ketika dia berusia 25 tahun. Saya lebih berminat dengan persoalan sama ada kita boleh menjadi lebih sihat, lebih kuat dan lebih berfungsi pada usia yang kita ada sekarang.
Itu mungkin bermaksud menjaga kekuatan dan terus bergerak, memastikan pemakanan mencukupi dan berkualiti, menjaga tidur, mengenali perubahan tubuh sendiri serta memantau faktor kesihatan seperti tekanan darah, gula darah dan lipid apabila sesuai. Ia juga bermaksud tidak mengabaikan simptom yang luar biasa dan tidak terlalu cepat mempercayai setiap dakwaan kesihatan yang muncul di media sosial.
Kita memang tidak boleh menghentikan proses penuaan, tetapi banyak perkara yang kita lakukan hari ini boleh mempengaruhi bagaimana kita menjalani tahun-tahun yang akan datang. Jadi selepas 40, mungkin persoalannya bukan lagi sekadar “Macam mana aku nak kurus?”, tetapi “Macam mana aku nak kekal sihat, kuat dan mampu melakukan perkara yang aku mahu selama yang boleh?”
Haaa… yang ini memang banyak lagi kita boleh bebel. 😆
membawangsihatwithmaryam #mkjbebel
Rujukan dan Bacaan Lanjut
-
World Health Organization (WHO). (2026). WHO Global Research Priorities and Agenda for Traditional, Complementary and Integrative Medicine 2025–2034. Geneva: World Health Organization. Diterbitkan 16 September 2026. WHO melaporkan bahawa perubatan tradisional, komplementari dan integratif digunakan oleh berbilion orang di seluruh dunia, namun menerima kurang daripada 1% pembiayaan penyelidikan kesihatan global.
WHO — Global Research Priorities and Agenda for TCIM 2025–2034 -
World Health Organization (WHO). (2026). WHO calls for more research into traditional medicine to meet growing health needs. 17 September 2026. WHO menekankan keperluan penyelidikan yang lebih kukuh untuk menentukan pendekatan yang selamat, berkesan dan sesuai serta menyokong keputusan berkaitan regulasi dan sistem kesihatan.
WHO — More Research into Traditional Medicine -
World Health Organization (WHO). (2025). Global Traditional Medicine Strategy 2025–2034. Geneva: World Health Organization. Strategi ini memberi tumpuan kepada pengukuhan bukti, keselamatan dan regulasi serta integrasi pendekatan tradisional, komplementari dan integratif berasaskan bukti ke dalam sistem kesihatan.
WHO — Global Traditional Medicine Strategy 2025–2034 -
ILSI Southeast Asia Region. (2026). 2nd Regional Symposium on Nutrition and Healthy Longevity. M World Hotel, Petaling Jaya, Selangor, 23–24 September 2026. Simposium membincangkan pemakanan dan umur panjang sihat termasuk kesihatan metabolik, fungsi fizikal dan imun, aktiviti fizikal serta perubahan berkaitan usia.
ILSI SEA Region — Nutrition and Healthy Longevity Symposium -
Gonzales, G. F., & Gonzales, C. (2014). A randomized, double-blind placebo-controlled study on acceptability, safety and efficacy of oral administration of sacha inchi oil (Plukenetia volubilis L.) in adult human subjects. Food and Chemical Toxicology, 65, 168–176. doi:10.1016/j.fct.2013.12.039.
PubMed — Gonzales & Gonzales 2014 -
Alayón, A. N., Ortega Ávila, J. G., & Echeverri Jiménez, I. (2019). Metabolic status is related to the effects of adding sacha inchi (Plukenetia volubilis L.) oil on postprandial inflammation and lipid profile: Randomized, crossover clinical trial. Journal of Food Biochemistry, 43(2), e12703. doi:10.1111/jfbc.12703.
PubMed — Alayón et al. 2019 -
Gonzales, G. F., et al. Kajian terhadap pengambilan tunggal minyak sacha inchi pada orang dewasa menunjukkan peningkatan asid alfa-linolenik (ALA) dalam plasma selepas pengambilan minyak tersebut. Kajian ini berguna untuk memahami komposisi dan ketersediaan asid lemak sacha inchi, tetapi bukan bukti bahawa minyak sacha inchi merawat penyakit tertentu.
PubMed — Sacha Inchi Fatty-Acid Exposure Study
Nota: Maklumat dalam artikel ini bertujuan untuk pendidikan kesihatan dan tidak menggantikan penilaian, diagnosis atau rawatan oleh profesional kesihatan. Bukti mengenai suplemen dan bahan semula jadi berbeza mengikut ramuan, formulasi, dos, populasi yang dikaji dan tujuan penggunaannya.